Mindful Self-Hypnosis Combined with Resistance Training to Reduce Perceived Stress and Improve Other Psychological Factors in Female College Students

ABSTRACT

Perceived stress is a significant problem among female college students that can impact psychological distress, sleep, and overall well-being. Mindful self-hypnosis (MSH) and resistance training (RT) have both been shown to reduce perceived stress. The rationale for the present study was to investigate whether MSH combined with RT could be more effective at reducing perceived stress as measured by the Perceived Stress Scale than RT alone due to synergistic effects achieved by combining the interventions. Forty-four female college students were randomized to one of the three groups: MSH+RT, RT only, or a wait-list control (WLC). Results indicated that, compared to RT only, the addition of MSH led to pronounced improvements in perceived stress which was significantly greater than WLC. Also, MSH+RT resulted in significant increases in mindfulness, sleep, strength, and well-being in comparison to WLC. MSH+RT was shown to be feasible with highly satisfactory participant ratings. Future research should examine the MSH+RT intervention with a larger population and with older women who are more at risk for stress and declining strength.

Achtsame Selbsthypnose in Kombination mit Widerstandstraining zur Verringerung von empfundenem Stress und zur Verbesserung anderer psychologischer Faktoren bei Studentinnen

Chan Myae Lin Latt, Cameron T. Alldredge, Sarah Williams, Michael Vinson, und Gary R. Elkins

Zusammenfssung: Wahrgenommener Stress ist ein bedeutendes Problem unter Studentinnen, das sich auf die psychische Belastung, den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden auswirken kann. Achtsame Selbsthypnose (MSH) und Widerstandstraining (RT) können das Stressempfinden nachweislich reduzieren. In der vorliegenden Studie sollte untersucht werden, ob MSH in Kombination mit RT aufgrund von Synergieeffekten, die durch die Kombination der Interventionen erzielt werden, wirksamer zur Verringerung des wahrgenommenen Stresses, gemessen mit der Perceived Stress Scale, beitragen kann als RT allein. Vierundvierzig Studentinnen wurden nach dem Zufallsprinzip in eine von drei Gruppen eingeteilt: MSH+RT, RT allein oder eine Wartelistenkontrolle (WLC). Die Ergebnisse wiesen darauf hin, dass im Vergleich zur alleinigen RT die zusätzliche Gabe von MSH zu einer deutlichen Verbesserung des Stressempfindens führte, die signifikant größer war als bei der WLC. Außerdem führte MSH+RT im Vergleich zu WLC zu einer signifikanten Steigerung von Achtsamkeit, Schlaf, Kraft und Wohlbefinden. MSH+RT erwies sich als durchführbar und wurde von den Teilnehmern als sehr zufriedenstellend bewertet. Zukünftige Forschungsarbeiten sollten die MSH+RT-Intervention mit einer größeren Population und mit älteren Frauen untersuchen, die ein höheres Risiko für Stress und nachlassende Kraft haben.

L’auto-hypnose en pleine conscience combinée à l’entraînement à la résistance pour réduire le stress perçu et améliorer d’autres facteurs psychologiques chez les étudiantes de l’université

Chan Myae Lin Latt, Cameron T. Alldredge, Sarah Williams, Michael Vinson et Gary R. Elkins

Résumé: Le stress perçu est un problème important chez les étudiantes qui peut avoir un impact sur la détresse psychologique, le sommeil et le bien-être général. Il a été démontré que l’auto-hypnose en pleine conscience (MSH) et lèentraînement à la résistance (RT) réduisent tous deux le stress perçu. La raison d’être de la présente étude était d’examiner si l’auto-hypnose en pleine conscience combinée à lèentraînement à la résistance pouvait être plus efficace pour réduire le stress perçu, mesuré par l’échelle de stress perçu, que l’entraînement à la résistance seul, en raison des effets synergiques obtenus en combinant les interventions. Quarante-quatre étudiantes ont été réparties au hasard dans l’un des trois groupes suivants : MSH+RT, RT seule, ou un groupe témoin sur liste d’attente (WLC). Les résultats ont indiqué que, par rapport à la RT seule, l’ajout de la MSH a conduit à des améliorations prononcées du stress perçu, qui étaient significativement plus importantes que celles de la WLC. En outre, l’association MSH+RT a entraîné des augmentations significatives de la pleine conscience, du sommeil, de la force et du bien-être par rapport à la liste d’attente. La MSH+RT s’est avérée faisable et les participants l’ont jugée très satisfaisante. Les recherches futures devraient examiner l’intervention MSH+RT avec une population plus large et avec des femmes plus âgées qui sont plus exposées au stress et au déclin de la force.

Autohipnosis consciente combinada con entrenamiento de resistencia para reducir el estrés percibido y mejorar otros factores psicológicos en estudiantes universitarias

Chan Myae Lin Latt, Cameron T. Alldredge, Sarah Williams, Michael Vinson y Gary R. Elkins

Resumen: El estrés percibido es un problema importante entre las estudiantes universitarias que puede afectar a la angustia psicológica, el sueño y el bienestar general. Se ha demostrado que la autohipnosis consciente (MSH) y el entrenamiento de resistencia (RT) reducen el estrés percibido. La justificación del presente estudio fue investigar si la MSH combinada con el RT podría ser más eficaz para reducir el estrés percibido medido por la Escala de Estrés Percibido que el RT solo debido a los efectos sinérgicos logrados mediante la combinación de las intervenciones. Cuarenta y cuatro estudiantes universitarias fueron asignadas aleatoriamente a uno de tres grupos: MSH+RT, sélo RT, o un control de lista de espera (WLC). Los resultados indicaron que, en comparación con la RT solamente, la adicién de MSH condujo a mejoras pronunciadas en el estrés percibido, que fue significativamente mayor que la WLC. Además, MSH+RT produjo aumentos significativos en la atención plena, el sueño, la fuerza y el bienestar en comparación con WLC. MSH+RT demostró ser factible con valoraciones muy satisfactorias por parte de los participantes. Futuras investigaciones deberían examinar la intervención MSH+RT con una población más amplia y con mujeres mayores que corren más riesgo de sufrir estrés y pérdida de fuerza.

Translation acknowledgments: The Spanish, French, and German translations were conducted using DeepL Translator (www.deepl.com/translator).

KEYWORDS:

• Clinical hypnosis
• exercise
• hypnosis
• mindfulness
• perceived stress
• resistance training
• self-hypnosis
• stress
• student health
• women’s health

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No potential conflict of interest was reported by the author(s).

Data Availability Statement

Due to the nature of this research, participants of this study did not agree for their data to be shared publicly, so supporting data is not available.

Supplementary Material

Supplemental data for this article can be accessed online at https://doi.org/10.1080/00207144.2024.2346609.